ToGetLove｜愛的家庭聯絡簿

俗話說「一暝大一吋」，這句話確實是有道理的。

只要把握好這段黃金時間，就能讓生長激素大量分泌，幫助孩子長高！

睡不好的孩子通常都長得比較嬌小，

而以下三件事是造成孩子睡不好的最大元兇，一定要避免在睡前做！

第1件事｜睡前1小時不喝水

在幫樂樂戒尿布的過程中，我晚上總是會給她兩個選擇：

1.睡前尿尿且睡前不喝水，可以穿內褲睡覺

2.睡前不想尿尿或想喝水的話，就要穿尿布睡覺

本來打算直接就都穿內褲睡覺的，但在好幾個半夜起床幫全身濕搭搭的小孩換衣服後，

只能折衷用這種方式，不然媽媽實在太累了！

睡前不喝水可以避免孩子半夜因尿急而中斷睡眠，

當睡眠中斷時，生長激素的分泌就隨即中斷，不利於孩子長高。

真的想喝水的話，最多就三口，稍微潤潤唇不要太乾即可。

第2件事｜睡前2小時不吃東西

圖畫書或卡通的主角總是喜歡在睡覺前喝一杯牛奶，

其實就長高的角度來看，空腹睡覺更有助於成長激素的分泌。

若是在睡覺前進食，因為血糖增加，胰島素也隨之增加，

而胰島素的生成會抑制生長激素的分泌，不利於孩子長高。

因此睡覺前兩小時就不要再吃東西了，保持空腹入睡是最好的！

第3件事｜睡前3小時不做激烈運動

大家應該都有過這種經驗，小孩玩到太累直接斷電時，

半夜反而會經常因為夜驚或做惡夢而醒過來。

睡眠時的生理機制是交感神經冷靜，而副交感神經活絡

但運動會刺激交感神經，使交感神經過於亢奮，

讓副交感神經無法發揮作用，

大腦與身體冷靜不了，自然睡不好，

就不利於孩子長高了。

睡覺除了幫助孩子長高，這段時間也是神經突觸修剪與修復的時間點，

早睡可以說是要讓孩子長高或長聰明，最必需養成的生活好習慣。

如果你的孩子有身高成長的問題，歡迎留言或聯繫米雅可的官方帳號 https://lin.ee/c3TvAw4

讓我們一起把孩子養高、養聰明、養健康！